Se vam je že zgodilo, da ste se po dolgem času odločili, da se vrnete k vadbi ali pa, da ste brez prejšnjih izkušenj naenkrat začeli trenirati?
Taki drastični in hitri začetki so lahko razlog, da razvijete nezdrave navade zato, da bi čimprej prišli do rezultatov. Prepričani ste, da počnete nekaj dobrega, v resnici pa si zaradi hitrosti in naloženih ciljev delate slabo. To se lahko pozna tako, da izvajate ure in ure cardio vadbe, pa recimo tako, da iz prehrane izločite veliko vam najljubše hrane in jedi ali pa tako, da si na treningih nalagate bremena na katere niste navajeni. Vse to počnete z namenom hitrih rezultatov, dejansko pa si na dolgi rok ne delate usluge.
Če bi vam nekdo predlagal, da morate za izgubo odvečnih kilogramov preteči maraton vsak dan, bi to storili?
Del naših možganov, ki je povezan z logiko, nam pravi naj ne storimo ničesar kar ni nujno oz. ničesar kar bi nam lahko škodovalo. Žal pa je tako, da ko pride do hujšanja in vadbe, se veliko ljudi odloči, da racionalno razmišljanje nadomestijo s čustvenim razmišljanjem, le to pa privede do večini znanega občutka “vse ali nič”. Pomislite na zadnjo situacijo, ko vam nekaj ni uspelo – ste si v štartu sploh zadali cilj oz. doseči uspeh?
Nekaj razlogov zaradi katerih po našem mnenju “več” ne pomeni “boljše”
- Ko se odločimo doseči nek cilj, imamo pri vsaki stvari na voljo določena orodja. Kaj se zgodi če uporabimo vsa orodja na enkrat? Zgodi se to, da ko taknemo točko, ko pot do našega cilja stagnira, nimamo več orodij na voljo. Pomembno je, da smo mirni in potrpežljivi, predvsem pa to, da omenjena orodja uporabljamo pametno, sproti in nikakor vseh na enkrat. Tako si bomo zagotovili dolgoročen uspeh, na poti do uspeha pa bomo pametno razporedili kako in kaj zato, da bomo znali reagirati, ko se bo napredek ustavil. Začeti je potrebno počasi, spotoma pa orodja uporabljati zato, da ostanete na poti.
- Veliko ljudi ima težavo z regeneracijo po vadbi. Kaj to pomeni? Če začnejo hitro, brezglavo in si pri tem naložijo več kot zmorejo, bo regeneracija še težja, telo jim bo dalo vedeti, da tako naprej ne gre, izgubili bodo motivacijo in opustili svojo pot do cilja. Ko pride do nazadovanja rezultatov, večina pomisli, da je potrebno pospešiti, v resnici pa temu ni ravno tako. Naše delo kot osebni trenerji je to, da se naši vadeči izven fitnesa zavedajo kako pomembna je regeneracija in kako do učinkovite regeneracije pridet. Spanec, stres, utrujenost in prebava – vse našteto so dejavniki, ki jih je potrebno upoštevati. Vsakič, ko en izmed dejavnikov ni optimalen, bo regeneracija slabša, posledično pa bi vsako brezglavo hitenje do rezultatov le škodovalo.
- Ste že slišali za alostatsko obremenitev? Gre za količino nabranega stresa, ki so ga povzročili fizični, čustveni ali psihološki dejavniki. Primer: če bi baterija vašega telefona predstavljala vašo energijo, bi več odprtih aplikacij pomenilo hitrejšo rabo energije, drži? Nekateri dejavniki močno vplivajo na naše nivoje energije in regeneracijo, nekateri manj, odvisno od posameznika, zato je pomembno, da se zavedate kako bistveno je, da postopoma in počasi napredujemo. V nasprotnem primeru, torej če se zaletimo in svoje telo preveč obremenimo, lahko pride do slabega delovanja imunskega sistema, kognitivnih funkcij, posledice pa so lahko vidne tudi na pritisku, utrujenosti in krvni sliki. Osebni trenerji torej nismo tukaj le v fazi treninga, ampak smo pomemben faktor celotnega procesa pri katerem je bistveno, da je optimalen in, da se pri njem upošteva vse dejavnike posameznika.
Sebastjan Radman,
Osebni trener in lastnik Invictus trening studia