Menim, da je raztezanje enako pomembno kot segrevanje pred vadbo . Poznamo statično in dinamično raztegovanje. Pri statičnem raztegovanju se običajno raztegujemo na blazini in “držimo” mišice za določen čas. Ko pa mišice raztegujemo v gibanju, je to dinamično raztezanje. Tako se telo lepo ogreje in pripravljeni smo na trening.
Med dinamične vaje spadajo: warm up, skakanje s kolebnico, skipping…
Večkrat dobim vprašanje ali se je dobro raztegniti pred ali po vadbi. Če smo opravili naporen trening, ni ravno priporočljivo narediti še statično raztegovanje. Naj pojasnim zakaj – vadili smo eno uro ali več, ter svoje mišiče stiskali in raztegovali do onemoglosti. V tem primeru je normalno, da se mišica rahlo poškoduje, ker edino tako ob primernem vnosu beljakovin zraste in postane naslednjič še močnejša. Po napornem treningu z raztegovanjem večamo samo bolečino. Raztegovanje je prekratko, da bi karkoli lahko dosegli. Če želimo fleksibilnost, priporočam “stretching” v večernih urah po treningu ali si preprosto vzamemo posamezno uro kateri koli dan in to storimo konkretno. Vseeno pa lahko naredimo preproste raztezovalne vaje po treningu za boljši krvni pretok, kateri bo umiril srčni utrip, bolečin pa na žalost ne bo zmanjšal.
Zakaj je zame stretching tako pomemben?
- Ohranja mišice prožne
- Pripravi jih na bolj energično gibanje
- Služi kot del preventive pred mehkotkivnimi športnimi poškodbami
- Deluje sproščujoče
- Pozitivno vpliva na gibljivost in psihofizično počutje
- Primerna je za vsakogar (ne glede na starost in gibljivost)
Maja Čančar
Osebna trenerka
Specialistka športne prehrane
Inštruktorica vadbe pred in po porodu
Nekdanja tekmovalka v body buildingu
Partnerka lastnika Invictus fitnesa in studia