by Počep je za marsikoga ena pomembnejših vaj, pravilna izvedba le tega pa aktivira skoraj celotno telo, kar pomeni, da s počepanjem ne treniramo le nog, ampak do določene mere tudi preostale dele telesa. Veliko aktivacijo pri počepu ima tudi trup, torej trebušna stena in mišice sredine telesa, ki se med počepom precej krepijo. Trenutno smo spet v obdobju, ko so fitnesi zaprti, zato je počep ena tistih vaj, ki jih lahko brez težav opravljate tudi doma. Sledi nekaj zanimivosti o počepih.
- Velika večina opravlja tako imenovani “back squat” oz. počep z bremenom na hrbtni strani. Dejstvo pa je, da je lahko “front squat” oz. počep, ko breme postavimo na sprednja ramena, odlična alternativa navadnemu počepu, ki aktivira tako kvadricepse kot zadnje lože dokaj enakomerno
- Več teže kot dodate pri opravljanju počepa, več mišic v telesu boste aktivirali. Zato je progresivno dodajanje teže odličen način kako krepiti celotno telo
- V primeru, da boste stopala postavili bolj narazen in navzven, boste lahko pri klasičnem počepu dvignili večje breme. Obenem pa boste lahko boljše aktivirali zadnjico
- Mišična aktivacija je največja takrat, ko so stegna vzporedna s tlemi. To pomeni, da naj bo počep tako globok, da so stegna in tla v vzporednem položaju. Zmanjšanje obsega gibanja oz. način, da pri počepu ne greste tako globoko vam bo sicer omogočilo, da dvignete več teže, a obenem ne boste mišic aktivirali kolikor bi želeli
- V kolikor se pri počepu spustite globlje, boste tako bolje aktivirali zadnjico
- Mišična aktivacija je za okrog 40% večja pri počepu s prosto težo kot pri počepu v “smith” napravi oz. napravi z vodili
- Počep s prosto težo boljše aktivira tako kvadricepse, kot zadnjo ložo, zadnjico in liste
- “Smith” naprava oz. naprava z vodili pride v poštev predvsem, ko smo zaradi takih ali drugačnih razlogov (moč, poškodbe, itd) omejeni pri izbiri vaje, je pa vsekakor sprejemljiva alternativa počepu s prosto težo
- Vaje na napravah so popolnoma v redu, a vseeno je počep tisti, ki dela razliko
