VADBA MED DOPUSTOM

Vsi, ki redno treniramo vemo, da ni bilo lahko osvojiti rutino in, da je za navado, ki jo imamo danes bilo potrebno nekaj časa zato, da postane del vsakdana. Mnogi dopust in počitnice izkoristijo za počitek, dosti je pa tudi takih, ki so radi aktivni tudi med zasluženim dopustom. Napotek, ki ga lahko damo je ta, da se vsekakor ni potrebno preveč obremenjevati kaj in kako z vadbo med počitnicami, vsekakor pa ni slabo če ostanemo nekoliko aktivni tudi, ko večina leži. S tem bomo znižali nivoje stresa, pokurili kakšno kalorijo odveč in tako storili nekaj zase tudi med dopustom.

Planiranje v naprej

V kolikor boste med dopustom potovali in spadate med tiste, ki si želijo biti aktivni tudi na dopustu, je priporočljivo, da se v naprej organizirate in poiščete kje in kako se boste lahko rekreirali v kraju kamor potujete.

  • poiščite tekalne steze ali vadbi primerne parke v okolici
  • pozanimajte se če ima hotel v katere boste bivali tudi fitnes sobo
  • pozanimajte se če je v bližini kakšen fitnes
  • organizirajte aktivne izlete z družino in tako kombinirajte vadbo in zabavo
  • v naprej si zapišite nekaj primerov treningov z lastno težo, ki jih lahko opravite tudi v hotelski sobi, na plaži ali kje drugje

Bodite pripravljeni

V primeru, da na dopustu ne nameravate trenirati, a dopuščate možnost, da bi vseeno opravili kakšen trening ali dva, vam svetujemo, da si seboj vzamete nekaj osnovnih stvari in opreme

  • plan treningov, ki zajema več različnih in hitrih možnosti (naprimer HIIT trening ali trening z lastno težo)
  • elastike za trening (z elastikami lahko opravite zadovoljivo vadbo)
  • prenosni računalnik in nekaj povezav do različnih vadb, ki jih najdete na internetu (pozorni bodite na kvaliteto in pazite kakšno vadbo izberete)
  • športno obutev, ki bo primerna za sprehod ali tek v naravi
  • Invictus priročnik za trening od doma (https://www.invictusfitnes.si/trening-od-doma/)

Izkoristite vsako priložnost

  • sprehodi v naravi, po mestu, sprehodi s psom
  • športne aktivnosti z otroci (odigrajte tekmo nogometa ali košarke z njimi, tudi to je fizična aktivnost)
  • če vam ostane kaj prostega časa, bodo že počepi in sklece dovolj za hiter trening
  • izkoristite bazen ali morje in plavajte
  • če nimate uteži, si lahko pomagate s plastenkami z vodo

Najbolj pomembno je, da si med dopustom vzamete predvsem čas za dopust. Naj bo vadba in trening v drugem planu, saj so počitnice namenjene počitku in nabiranju novih energih za naprej. Ne pozabite, da vas doma čaka rutina, ki vam ne bo zamerila če si boste malce oddahnili ali opravili nekoliko slabši ali drugačen trening.