by V današnjem svetu in s tempom življenja ki ga imamo, velik del dneva večina od nas preživi na delovnem mestu, v zaprtem prostoru, sonce pa mogoče gledamo samo čez okno, ali še to ne..
Zakaj vam to pišem? Ker se vedno več ljudi spopada s pomanjkanjem vitamina D.
Gremo najprej k osnovam, kaj je vitamin D?
Vitamin D (kalciferol) je odgovoren za absorbcijo kalcija in fosforja v prebavilih, s čemer posredno uravnava rast in popravlja kosti in vezivna tkiva.
Vitamin D je topen v maščobi in najdemo ga v dveh oblikah:
1) vit D2 najdemo v rastlinskih živilih
2) vit D3 pa zasledimo v živilih živalskega izvora
Vitamin D3 se lahko ob prisotnosti sončne svetlobe (UVB žarkov) sintetizira tudi v koži.
Absorbcija vit D se zgodi v tankem črevesju, po mehanizmu, ki je značilen za maščobotopne molekule in se preko limfnega sistema prenese v jetra, kjer se presnovi.
Ocenjuje se, da je več kot milijarda (ja, prav ste prebrali) ljudi po vsem svetu podvržena pomanjkanju vitamina D.
Pomanjkanje pri otrocih povzroča rahitis, pri katerih je mogoče opaziti odebelitve na hrustancih, deformacije na samem skeletu, ter tudi manjšo moč mišic.
Nizka stopnja vit D pri odraslih vodi v razgradnjo kostnega tkiva, v hudih primerih lahko pride celo do spontanih zlomov kosti, kot tudi prispeva k nastanku osteoporoze v starosti.
Še nekaj najpogostejših simptomov pomanjkanja vit D :
- pridobivanje teže
- zmanjšanje kostne mase in zlomi
- splošna utrujenost in izčrpanost
- pojav bolečin v sklepih in okolnih tkivih, celo krči v mišicah
- slab imunski sistem in visoka dovzetnost za okužbe
- nihanje razpoloženja
Problem zadostnega vnosa vit D se pojavlja v večji meri pozimi, saj je izpostavljenost sončnim žarkom manjše kot poleti.
Po priporočilih Evropske agencije za varnost hrane (EFSA) potrebuje odrasla oseba dnevno 20 µg. To količino lahko dobimo s hrano, izpostavljenosti sončnim žarkom (varno seveda!) ali preko prehranskih dodatkov.
Seveda predlagamo izkoriščanje “naravnih” virov, se pravi pridobivanje omenjenih količin preko zdrave, uravnovešene prehrane in varnemu izpostavljanju sončnim žarkom.
Odtrgajte si kako uro na dan za sprehod na svežem zraku, dobili boste nekaj omenjenega vitamina, pa še razmigali se boste po napornem dnevu v službi!
Za več info smo vam vedno na voljo na martina@invictusfitnes.si ali info@invictusfitnes.si
