“VADBA SREDNJIH LET”

Gre za življenjsko obdobje srednjih let (in kasneje), ko opazite nekatere spremembe, predvsem pri fizični aktivnosti. Vaje postanejo težje, morda ste tudi prej zadihani kot doslej in tako dalje. Dejstvo je, da je potrebno rekreacijo prilagoditi fizični pripravljenosti, enako pa velja za določena življenjska obdobja.

  • Kaj vam svetujemo?
  • vadbi dodajte vaje, ki bi preprečile morebitne poškodbe zaradi starosti, posvetujte se z osebnim trenerjem
  • ne prenehajte z vadbo, ampak nadaljujte, ker se tako izognete upadanju mišične mase in zmanjševanju gostote kosti
  • vadbo prilagodite glede na pripravljenost in morebitne pretekle poškodbe
  • držite se “načela”, da je nekaj minutna vadba boljše kot če vadbe sploh ni, zato si vzemite vsaj tistih 15-30 minut na dan za rekreacijo
  • ne pozabite na počitek, ki ga lahko kombinirate z lahkotno hojo ali raztezanjem
  • s starostjo se možnosti poškodb večajo, zato previdno izbirajte vaje
  • za vzdrževanje mišične mase vam svetujemo trening z utežmi, starost pa naj vas ne ovira
  • z redno vadbo boste blagodejno vplivali tudi na bolečine v križu, ki se rade volje pojavijo prav v srednjih letih
  • Zakaj svetujemo rekreacijo tudi po določeni starosti?
  • zaradi zdravja kosti, srčnih bolezni in sladkorne bolezni, poleg tega so ženske v postmenopavzi manj nagnjene k osteoporozi v kolikor se rekreirajo (predvsem z vajami za moč)
  • zaradi ohranjanja mišične mase, le ta pa pomeni, da boste sami bolj sposobni opravljati vsakdanja opravila
  • zaradi odstotka telesne maščobe, z rekreacijo boste odstotek zmanjšali
  • vadba blagodejno vpliva tudi na duševno zdravje oz. psiho

Kaj smo torej razumeli? Leta naj ne bodo ovira, ampak motivacija.