by Vsak, ki je kdaj obiskal fitnes se je srečal s tako imenovanim “lat pulldownom” oz. eno izmed najbolj znanih vaj za hrbet oz. za širino hrbta. Gre za vajo s katero zadanemo tako imenovane “latse” oz. “latissimus dorsi” mišice. Na videz lahko omenjena vaja izgleda lahko, se pa večkrat zgodi, da jo marsikdo izvaja narobe. Zakaj?
Veliko ljudi dela isto napako: poteg štange oz. palice pod prsa in hkrati dovoliti komolcem, da gredo preveč nazaj. Ta napaka pripelje do tega, da deaktiviramo “latse”, ramena pa se pomaknejo v naprej, ta položaj pa lahko pripelje do bolečin.
1. Poskrbite, da se udobno in fiksno usedete na “puldown” mašino tako, da bodo stopala trdno na tleh. Obenem poskrbite, da vas višina držala za kolena drži stabilne.
2. Nastavite primerno breme/težo in štango oz. palico povlecite do prs. Pazite, da ste fiksni in stabilni, predvsem trup.
3. Pazite, da za palico ne primete preveč široko, optimalna širina je malce izven širine ramen.
Za kakršnokoli dodatno vprašanje, se lahko obrnete na osebje fitnesa.
