by Spadate med ljudi, ki imajo zaradi načina življenja, dnevnih aktivnosti in službe težave z raznimi bolečinami? Ni nujno, da se ukvarjate s fizičnim delom, takšne težave lahko nastanejo tudi pri pisarniških delih. V kolikor se vzorec vašega gibanja oz. negibanja ponavlja, lahko pride hitro do težav v hrbtenici, sklepih, mišicah, vratu, ramenih in tako dalje. V naslednjih dveh člankih vam bomo našteli nekaj vzorcev za razgibanje, ki jih lahko mirne vesti opravljate tudi med delom. Zapomnite si, da med izvajanjem vaj normalno dihate in ne zadržujete zraka. Vaje se izvaja v sedečem položaju.
1. Raztezanje za triceps
- dvignite roko in jo skrčite za glavo
- z drugo roko primite komolc prve roke in ga potiskajte proti glavi
- ta položaj zadržite od 10 do 30 sekund
- začutili boste raztezanje tricepsa
- vajo ponovite z drugo roko
2. Raztezanje za hrbtne mišice
- dvignite roko ravno nad glavo oz. nad ramenom
- držite roko ravno in fiksno
- roko premaknite proti drugi strani kot bi želeli priti v višino drugega ramena
- v tem polažaju zdržite 10 do 30 sekund
- začutili boste raztezanje hrbtnih mišic
- ponovite vajo z drugo roko
3. Raztezanje rok in hrbta
- dvignite obe roki nad glavo in prste obeh rok “zapnite” med sabo
- dlani naj gledajo proti gor
- v tem položaju potiskajte roke proti gor
- ta položaj zadržite od 10 do 30 sekund
- začutili boste raztezanje rok in hrbta
4. Raztezanje trupa, ramen in prs
- roke dajte za hrbet in jih med seboj “zapnite”
- dvignite brado kot bi želeli gledati proti gor
- ta položaj zadržite 10 do 30 sekund
- začutili boste raztezanje trupa, ramen in prs
5. Raztezanje zgornjega dela telesa
- roke raztegnite pred seboj kot bi kazali s prstom
- dlani naj bodo odprte oz. prsti iztegnjeni
- roke potiskajte naprej od 10 do 30 sekund
