by Obstajamo ljudje, ki imamo v navadi spoznavati in poskušati različne načine kako se počutiti boljše in mlajše. Ni nam vseeno in procesu staranja se ne pustimo kar tako, posledično radi skrbimo za svoje zdravje, počutje in nenazadnje tudi izgled. Prejšnji teden smo z vami delili prvi del članka, tokrat pa si lahko v naslednjih vrsticah preberete nekatere težave, ki jih zaznavamo pri naših strankah različnih starosti. Poleg tega bomo za vsako od omenjenih težav povedali zakaj obstajajo in kako se jih rešiti.
1) Bolečine v mišicah in sklepih
Predvsem po 40. letu starosti se začnejo pojavljati bolečine v mišicah in sklepih. Razlog niso leta, ampak kronično vnetje, ki se zgodi oz. obstaja zaradi stalnega stresa in slabe prehrane. Ne gre za akutno vnetje, torej ne gre za vnetje, ki se zgodi, ko se poškodujete (udarec, zvin, zlom, itd). V tem primeru telo sprosti določene protivnetne snovi, ki poskrbijo za okrevanje. V primeru kroničnega vnetja pa je zadeva malce drugačna, saj povzroča težave v sklepih, prebavnem sistemu in predelih telesa, ki bi morali biti zdravi. Pri kroničnih vnetjih se protivnetne snovi ne sprostijo, zato se težava s časom ne izboljšuje, ampak se nadaljuje – dlje kot traja, hujše so posledice. Znaki kroničnega vnetja so driska, mišične in sklepne bolečine, kronične infekcije in določene težave, ki se poznajo na koži. Svetujemo vam, da v teh primerih ne posegate po zdravilih, ampak, da poslušate svoje telo, ki vam sporoča, da nekaj ni v redu. Kaj lahko storite? Začnite pri prehrani in izločite tista živila, ki povzročajo vnetja (ponavadi je to hrana z visoko vsebnostjo sladkorja, glutena in mlečni izdelki). Poleg tega svetujemo, da pričnete z rednim jemanjem omega 3 maščobe in sicer v obliki kapsul, gre namreč za naravne protivnetne maščobe. V veliko primerih se težave zmanjšajo že samo s tema dvema korakoma, zato je vredno poskusiti. Mnogo ljudi se odmika od fizične aktivnosti prav zaradi raznih vnetij, tukaj pa smo vam ravnokar ponudili rešitev.
Drugi razlog za težave z mišicami in sklepi je premalo beljakovin v vsakdanji prehrani. Mišice enostavno ne dobijo tistega hranila, ki ga najbolj potrebujejo, posledično se ne regenerirajo. Če ne trenirate, še ne pomeni, da vaše telo ne deluje in ne potrebuje določenih živil. Nekomu, ki trenira vsaj trikrat tedensko svetujemo, da zaužije dva do tri grame beljakovin na kilogram telesne teže dnevno. V kolikor ne zaužijete takšne količine beljakovin, poskusite in videli boste, da se bodo bolečine v mišicah in sklepih zmanjšale.
2) Počasna prebava
Večkrat se nasmejem, ko mi ljudje rečejo, da se redijo zaradi starosti oz. posledic, ki jih prinaša upočasnitev prebave oz. metabolizma. V določeni meri drži, ampak le če prebavi sami dovolimo, da se upočasni. Razlog spet tiči v slabi prehrani, ki vpliva na delovanje prebavnega sistema. Smešno je, ko se ljudje okrog 40. leta starosti še vedno prehranjujejo z enako prehrano kot takrat, ko so bili stari 20. Gre za ljudi, ki so bili navajeni trenirati, zaužite kalorije pa so tudi pokurili, danes se enake kalorije nabirajo, posledice pa so vidne okrog trebuha. Svetujemo vam zadostno količino beljakovin (meso, ribe), esencialne maščobe (kokosovo olje, oreščki, semena, avokado, olivno olje), raznolika zelenjava in kvalitetne vire ogljikovih hidratov (med drugim sladki krompir, rjavi riž, sladki krompir). Vaše telo ne bo delovalo optimalno v primeru, da se boste odločali za slabo hrano (govora je predvsem o celicah, mišicah in organih nasploh).
Še en primer kako lahko pospešite oz. vzpodbudite delovanje metabolizma je dvigovanje uteži oz. trening z utežmi/bremeni. Zakaj? S tem, ko dvigujete uteži stimulirate mišice, ki bodo ob pravi prehrani rastle, več mišic potrebuje več energije, posledično pa se metabolizem pospeši.
Še ena napaka, ki jo ljudje po 40. letu starosti počnejo je ta, da bistveno zmanjšajo vnos kalorij. Večkrat se zgodi, da zaužijejo precej manj hrane kot bi morali, posledica pa je slabo delovanje vitalnih organov nasploh. Ena od posledic je med drugim tudi ta, da se upočasni metabolizem, ker enostavno pojejo premalo hrane, da bi prebava delovala optimalno. Svetujemo, da sledite uravnoteženi prehrani z zdravo mero beljakovin in dvigujete uteži.
3) Slab spomin in koncentracija
Poslabša se vam spomin, vaša prva misel pa je ta, da je krivec zagotovo starost oz. staranje. Ponovno, tovrstna težava vam nekaj sporoča – vaše telo ne dobiva tistega kar potrebuje za dobro delovanje spomina in koncentracije. Govora je o nevrotranzmitorjih in sicer gre za kemična sporočila (chemical messengers), ki so zadolženi za fokus, relaks in občutke. Verjeti ali ne, pri delovanju jim pomagajo aminokisline, ki so med drugim glavni del beljakovin in čeprav se bom ponovil, naj še enkrat povem, da veliko večino ljudi ne vidim, da bi zaužila optimalno količino beljakovin na dnevni ravni. Poskusite s pravo prehrano oz. dovolj veliko mero beljakovin in v nekaj tednih bi že morali opaziti spremembe, na boljše seveda.
Preveč ljudi je takih, ki se nenehno pritožuje nad staranjem, po drugi strani pa ne storijo prav veliko, da bi se počutili boljše oz. da bi bolj zdravo živeli nasploh. Ni jim do treninga, ker se starajo, v resnici pa je to samo izgovor. Veliko lahko torej storite že samo s prehrano, zato vam svetujemo, da naredite nekaj zase. V Invictusu imamo kar nekaj strank, ki so se odločili za osebno trenerstvo okrog svojega 50. ali 60. leta starosti, vsak izmed njih pridno in trdno trenira, dobro spi in nima težav z mišicami ali sklepi. Upamo si trditi, da so v boljši formi kot marsikateri 30 ali 40 letnik, na vas pa je, da se vprašate zakaj. Odgovore imate v zgornjih vrsticah. Ne dovolite telesu, da se podredi starosti, ampak se potrudite zato, da boste bolj zdravi in bolj aktivni.
V kolikor imate še kakšno vprašanje ali ste tudi vi interesirani za osebno trenerstvo in prehransko svetovanje nas kontaktirajte na info@invictusfitnes.si
