“KAKO SPREMENITI TELO” 3. DEL

Objavljamo še tretji del članka na temo kako do spremembe telesa. V prvem delu smo se dotaknili psihološkega vidika, v drugem prehrane, tokrat pa si lahko preberete nekaj o treningu oz. vadbi.

Ko je govora o treningu, veliko ljudi podcenjuje to področje oz. ta del procesa spremembe. Večina misli, da bo dvigovanje uteži samo od sebe utrdilo mišice, ki jih sami želijo pridobiti, a dejstva so drugačna – motijo se.
Prva stvar, ki vpliva na vadbo je psihološka pripravljenost oz. tako imenovani “mindset”. V svojem poklicu srečujemo dosti ljudi pri katerih opazimo, da si že med samim treningom očitno ne želijo spremembe toliko kot pravijo, da si jo. Zakaj? Skoraj nihče si ne upa doživljati tiste mišične “bolečine”, ki prinaša prave rezultate. Večina se ustavi v svoji coni udobja, a cona udobja žal ne prinaša rezultatov, sploh pa ne takih, ki bi jih rad nekdo, ki si želi konkretno in kvalitetno spremembo. Enostavno ne potrudijo se dovolj.

Je to nekaj kar se lahko naučimo? Ja, vsekakor, a le če ste del okolja v katerem ostali redno in trdno trenirajo. Ogromno se boste naučili od nekoga, ki resno vlaga svoj trud v treninge, ker vas bo nenazadnje tudi motiviral, da se potrudite več kot ste navajeni.
Nasvet je torej sledeč – za dojeti in osvojiti pravi “mindset” je prav, da si poiščete nekoga od kogar se lahko učite. Odmaknite se od ljudi, ki se zaprejo v svoje povprečje in tam vztrajajo, v resnici pa ne napredujejo, ampak stagnirajo ali pa celo nazadujejo.

Drugi del v procesu treninga je analiza telesnega stanja. Naj vam nekdo naredi sliko od spredaj, zadaj in s strani. Slike uporabite za analizirati vaše stanje, tako pa boste jasno videli kateri del telesa potrebuje več dela, kateri manj in kako se pravzaprav lotiti vadbe tako, da bo napredek enakomeren in kvaliteten.

Idealna postava je taka, da imate balansirano držo, poleg tega pa proporcionalno in simetrično grajene mišice. Prav to pa je tisto kar vzame največ časa, truda in motivacije. Vsak, ki je v svojem življenju dosegel spremembo telesa dobro ve koliko truda, odrekanja in jasnega planiranja je potrebnega za doseči cilj. Gre za nekaj kar se ne zgodi čez noč, ampak le z delom iz dneva v dan oz. z navado, ki se jo držite in se nanjo s časom tudi navadite do take mere, da padete v rutino, ki vam prinaša veselje.

Tretji korak je program. Večina ljudi trenira vsak del telesa enkrat na teden, nekateri trenirajo le vaje kot so potisk s prsi, počep, mrtvi dvig in razne vzgibe. Dejstvo je naslednje: za preoblikovanje telesa se morate osredotočiti na “bodybulding” vaje, ker se tako lahko točno lotite celotnega telesa in “fitnes” postave. Misliti morate tako na mišice, kot na pravilno izvedbo. Zakaj? V kolikor imate manj razvite roke, jih zagotovo ne boste zgradili s potiskom prs ali mrtvim dvigom, potrebno bo delati izolacijske vaje. Enako velja za vsako mišično skupino, zato so “bodybuilding” vaje najbolj primerne, poleg lahko seveda dodate tudi vaje, ki smo jih našteli prej, ker so prav tako dobre in uporabne.
V primeru, da pri določenih mišičnih skupinah nazadujete, bodite pozorni tudi na to koliko krat določeno mišično skupino trenirate na teden. Manj kot ste razviti, večkrat to mišico trenirajte. Vse je odvisno od tega kaj želite doseči. Ena od možnosti je tudi ta, da si izberete program, ki se bo osredotočil tako na moč, kot tudi na mišično rast. Prav je tudi, da razumete določene mehanizme, ki se dotikajo spremembe telesa oz. tega procesa.

1) Tenzija
Gre za trenutek, ko s silo/močjo raztegnete mišico, posledično mišico tudi boljše čutite.

2) Mikro poškodbe mišice
Gre za mikro poškodbe mišičnega tkiva, ki jih dosežemo s treningom z utežmi. Te poškodbe se regenerirajo, posledica je mišična rast

3) Metabolični stres
Ko zaradi treninga oz. napora nastane mlečna kislina, posledica je hipertrofični odziv oz. rast

4) Otekanje celic oz. po domače rečeno “pump”
Razlog za to je, da se celice med vadbo širijo. To sproža “grožnjo za zdravje celice”, zaradi česar se morajo mišične celice odzvati in okrepiti svojo strukturo. Kri, ki se med vadbo “napumpa” v mišico je posledica zgoraj opisanega, zato mišico tudi bolje čutimo in jo v končni fazi tudi boljše treniramo. Ko združite številna načela mišične rasti (hipertrofijo) v programiranje, boste rasli hitreje kot mnogi. Pametni ljudje se ne omejujejo na en vidik rasti mišic. Umetnost je kako jih združite skupaj.

Tako smo zaključili članek v treh delih, iskreno upamo, da ste izvedeli kaj novega in se tako nekaj naučili. Za dodatna vprašanja nam lahko pišete na info@invictusfitnes.si