by Že več kot dve leti doživljamo obdobje virusa, ki je žal marsikomu nekaj vzel, po drugi strani pa je komu tudi nekaj dal – pozornost na zdravje in življenjske navade. V pogovoru s sovrstniki, pa tudi s starejšimi vadečimi, slišimo veliko primerov takih ljudi za katere je pandemija neke vrste opozorilni znak za to, da so na svoje zdravje bolj pozorni.
Iz vrstic v uvodu smo se odločili našteti nekaj takih navad, ki bi jih morali upoštevati in živeti vsi tisti, ki jim je za svoje zdravje in vsakodnevno počutje mar. Nekateri navade, ki bodo navedene že poznajo, drugi pa so to spoznali v že omenjenem obdobju, ki ga živimo. V Invictus studiu pa seveda upamo, da bo čimveč ljudi te navade obdržalo in tako dobro vplivalo na svoje počutje – predvsem na dolgi rok.
Fizična aktivnost
Vadba je nekaj kar nam je predstavljeno že pri malih nogah, pri veliko ljudeh pa se s časom nekako izgubi. Malce zaradi obveznosti, malce zaradi starosti, žal tudi zaradi fizičnih omejitev, v nekaj primerih pa tudi zaradi lenobe. Zanimivo pa je dejstvo, da starejši kot smo, pomembnejša je fizična aktivnost. V Invictus studiu pravimo, da je bistvenega pomena v svojem vsakdanu imeti čas za vadbo. Seveda – ni vsak za fitnes – prav zato pa pri nas najdete različne načine vadbe oz. vaje, ki bodo ustrezale predvsem vsam kot posameznikom. Pod vodstvom naših osebnih trenerjev, seveda. Nikakor ne smemo pozabiti, da redna fizična aktivnost zmanjša možnost osteoporoze in podobnih bolezni. Prav tako pa dobro vpliva na splošno stanje telesa. Če niste vajeni vadbe, lahko začnete že z daljšimi sprehodi.
V Invictus studiu pravimo, da je v svojem vsakdanu bistvenega pomena imeti čas za vadbo.
Soočanje s stresom
Se zavedate kako dobro vam gre soočanje s stresom? Morda se niti ne zavedate, a stres je velik dejavnik, ki ne vpliva le na potek dneva, temveč na splošno zdravje. Osredotočite se na dihalne vaje, ki vam bodo v večernih urah (ali ob prostem času) pomagale pri sproščanju. Bistveno je, da se stresa zavedate in delate na tem, da ga zmanjšate ter, da se sprostite. Poleg tega igra pomembno vlogo tudi kvaliteten in zadosten spanec. Koliko ur spite? Optimalnih 7 ur je tista številka od katere boste imeli največ. In kar je najbolj pomembno – ne se lotevati stresa z lažnim optimizmom ali z ignoriranjem, ampak ga sprejmite in delajte na tem, da ga zmanjšate.
Prehranske navade
Noben od nas ne pozna idealne prehrane, obstajajo pa načini kako jesti čimbolj zdravo in uravnoteženo.
- Čim manj sladkanih pijač
- Čim manj procesirane hrane
- Izogibajte se nezdravim maščobam (trans oz. nasičene maščobe)
- Velik poudarek naj bo na zelenjavi
- Če uživate meso, izbirajte domače in ne presegajte priporočenega tedenskega vnosa
Bistveno je, da v hrani uživate in, da vam način prehranjevanja ni odveč. Striktne diete imajo namreč značilnost, da vas omejujejo, kar na dolgi rok ne prinaša nič dobrega, saj se boste prej ali slej spet zatekli k slabim navadam.
Psihološki vidik
Psihičnega zdravja nikar ne gre ignorirati – ravno obratno – potrebno mu je dati veliko pozornosti. Ustvarite si krog in okolje, ki vas razume in podpira, predvsem pa je dobro, da se ne primerjate z ostalimi. Imeti svoj mir je vsekakor en pomembnejših dejavnikov, ki vpliva na zdravje in splošno počutje. Živimo v obdobju socialnih omrežij, ko je primerjanje z ostalimi nekaj normalnega, pa temu po našem mnenju ne bi smelo biti tako. Pomembni ste vi in vaše navade, ne navade nekoga drugega. Imejte svoje cilje, a dosega le teh naj bo vezana na vaše zadovoljstvo, ne na zadovoljstvo ostalih. Kombinacija uravnotežene prehrane, zdrave mere redne fizične aktivnosti in čim manj stresa, je tisto, kar vam bo na dolgi rok zagotovilo boljše počutje in optimalno zdravje.
Sebastjan Radman
Lastnik in osebni trener v Invictus trening studiu Izola
