TAMARA: “PUNCE, NE ZANEMARJAJTE HRBTNIH MIŠIC”

Ženske večino časa posvetijo treningu spodnjega dela telesa – torej nogam in zadnjici, tu pa tam pa še nekaj vaj namenijo trebušnim mišicam. Izgovor zakaj se ne posvetijo treningu zgornjega dela telesa, je največkrat strah pred širokim hrbtom, rameni ter “velikimi” rokami. Skratka – skrbi jih možat videz, kar je seveda velika neumnost.

Veš zakaj je močan hrbet pomemben?

Močan hrbet ni le stvar estetike, je veliko več. Primer: Če na delovnem mestu veliko sediš, potrebuje tvoj hrbet dodatno pozornost. Zakaj? Krepitev hrbtnih mišic pomeni naslednje:

  • Izboljša našo držo
  • Preprečuje bolečine v križu
  • Zagotavlja stabilnost hrbtenice
  • Nam omogoča varen dvig težjih bremen (v športu in nasploh)

Trening hrbta ni enostaven in zahteva veliko koncentracije z namenom, da razvijemo mišično-umsko povezavo. Pri vsakodnevnih aktivnostih ne čutimo dejanskega delovanja in premikanja hrbtnih mišic, zato je omenjena povezava toliko težja, prav tako pa hrbtnih mišic zaradi njihove lege ne vidimo, kar nam še dodatno otežuje kontrolo nad gibi.

Kam vam svetujem?

  • Vaje izvajaš počasi in kontrolirano, brezglavo razmetavanje z utežmi ne pride v poštev in ima obraten učinek – škoduje
  • Osredotoči se na izvedbo giba, razmišljaj o mišici, ki jo targetiraš oz. ki jo želiš trenirati
  • Ego pusti pred vrati, zmanjšaj težo na napravi in razmišljaj o tem kar dejansko počneš
  • Izzovi samega sebe. Mogoče je čas, da stopiš izven cone udobja in povečaš kilograme na napravi. Predvsem ženske imamo nepotreben strah pred večjim bremenom. Napotek? Če boš zmeraj dvigovala tistih pet kilogramov, se bo telo navadilo na breme in ne bo več predstavljalo napora, ki je potreben za napredek
  • Igraj se s tako imenovanimi drop seti in piramidnimi seti, da čutiš »pekoč« občutek hrbtnih mišic

Če si želiš trenirati pod mojim vodstvom, nam piši na info@invictusfitnes.si ali pa obišči našo stran www.invictus-studio.si

Tamara Zajec,
Osebna trenerka v Invictus trening studiu Izola