by Obdobje pandemije, ki smo ga doživljali oz. ga v določeni meri še vedno doživljamo, nam je dalo vedeti kako pomembno je, da redno skrbimo za svoje zdravje in počutje nasploh. Skrbeti za svoje zdravje namreč marsikdo zameša z načini kako izubiti težo ali po drugi strani pridobiti mišično maso, recimo. Skrb za zdravje je nekaj širšega, ki zajema fizične, psihične in prehranske dejavnike. Prav pri prehranskih pa se bomo ustavili danes in se lotili razlike med prehranjevanjem za zdravje in prehranjevanjem za izgubo telesne teže.
Vpis v fitnes, črtanje slabe hrane in vnos bolj zdravih živil so zagotovo bistvenega pomena, a predvsem je potrebno razumeti zakaj. Ko se lotevamo faze, ko želimo nekaj storiti za svoje telo in zato, da bi boljše izgledali, moramo poznati katera živila so zdrava, obenem pa tudi katera zdrava živila nam bodo pri hujšanju dejansko pomagala.
Primer: recimo razni oreščki, beljakovinski napitki in čokoladice, avokado, nekateri mesni izdelki, jajca ter nekateri ogljikovi hidrati so dobra izbira, ko se lotevamo uravnovešene prehrane in polnovredne prehrane, a je za hujšanje bistven še en dejavnik in sicer količina kalorij, ki jih zaužijemo. Torej? Mi se lahko prehranjujemo zdravo, a če presežemo količino kalorij, ne bomo dosegli veliko. Kaj to pomeni? Da je zdrava hrana vsekakor na prvem mestu, istočasno pa moramo gledati tudi na to koliko porabimo, koliko zaužijemo in če tako dosegamo kalorični deficit zaradi katerega bomo izgubljali odvečne kilograme.
Kaj moramo vedeti, ko se prehranjujemo zdravo, obenem pa želimo tudi izgubiti kilograme?
- Zavedati se moramo, da zdrava živila niso nujno tudi nizkokalorična. Posvetujte se s svojim osebnim trenerjem, ki vam bo znal povedati katera hrana vam pride v poštev, sploh pa koliko kalorij morate zaužiti in porabiti zato, da bi dosegli kar želite. Velika pest oreščkov je hitro lahko precej kalorična, čeprav je zdrava izbira
- Poiskati morate ravnovesje prehrane skozi celoten teden. Tako se boste izognili temu, da se med tednom pridno držite prehrane, za vikend pa ne. Rezultat? Nič ne bo s hujšanjem. Idealna rešitev je, da v svojo prehrano vključite tudi manjšo količino nekega živila, ki vam poteši željo po sladkem ali slanem, posledično do prenajedanja, ki uniči ves vaš trud, ne bo
- Pozorni bodite na marketinško usmerjene izdelke, ki jih prodajajo kot zdrave in nizkokalorične, v resnici pa so vse prej kot to. Na zadnji strani izdelkov si preberite kalorično vrednost, le tako boste vedeli kaj dejansko uživate
- Znanje o hrani je zelo pomembno. Z vašim osebnim trenerjem se pogovorite ali ga vprašajte če vam lahko razloži makrohranila, njihove lastnosti in zakaj so pravzaprav bistvena pri zdravem prehranjevanju, zdravju, počutju, nenezadnje pa tudi pri doseganju vaših ciljev. Če boste poznali osnovno področje prehrane, boste veliko lažje razumeli in posledično tudi delovali
Za več informacij ali za pomoč nam lahko pišeš: info@invictusfitnes.si
Sebastjan Radman,
Osebni trener in lastnik Invictus trening studia
