by V večini je tako, da vsi opazijo, ko smo kdaj utrujeni ali nenaspani. Obraz, obnašanje, zdravje in vaša psiha so tisti pokazatelji, ki dajo vedeti kdaj niste najbolj pri energiji oz. kdaj ste nenaspani. Reden in miren spanec (poleg še nekaj dejavnikov) bo pripomogel k temu, da se boste videli najboljše kar lahko, seveda pa bodo to opazili tudi ostali. Spanec bo pomagal “izničiti” podočnjake, vrnil bo barvo vašemu obrazu in vplival na to koliko maščobe se bo nabiralo okrog trebuha. Pomembno pa je tudi to, da vam bo kvaliteten spanec prinesel dobro notranje počutje.
Nivo energije, ki ga boste s spancem dosegli, bo vplival na to koliko časa boste lahko trenirali in koliko časa boste lahko namenili aktivnostim, ki vas veselijo in vam pomenijo. Svetujemo vam, da zvečer oz. vsaj kakšno uro pred spanjem ne uporabljate elektronskih naprav, poleg tega pa poskrbite tudi za primeren jogi in vzglavnik. Gre torej za dejavnike na katere lahko na prvo žogo ne pomislimo, a bisteno vplivajo na kvalitetno spanca.
Našteli bomo nekaj dejavnikov, ki vplivajo na spanje:
- V kolikor imate težave s spanjem, raje ne trenirajte v večernih urah, ker vam bo adrenalin onemogočil, da mirno in hitro zaspite. Sploh pa odsvetujemo zaužitje kofeinskih izdelkov v večernih urah
- Pred spanjem preberite kakšno knjigo, branje namreč blagodejno vpliva na sprostitev
- Ločite prostor kjer delate in prostor kjer spite, tako boste spalnico asocirali s spanjem, delavni prostor pa z delom in stresom, ki ga delo lahko prinaša
- Vsaj kakšno uro pred spanjem ne bodite v stiku z zasloni (televizija, mobitel, itd) in vsaj zadnje pol ure pred spanjem preživite v bolj temnem prostoru z minimalno svetlobo, tako boste telo in psiho pripravili na spanec
- Poskusite z dihalnimi vajami pred spanjem
- Poskrbite, da imate kvaliteten jogi in kvaliteten vzglavnik
Bistveno je nekaj – spanec zelo močno vpliva na naše zdravje tako na kratki rok, kot na dolgi. Poskrbite za to, da bo vaš ciklus spanja čimbolj reden.
