by Ni skrivnost, da hrana, ki jo izberemo in zaužijemo vpliva na to kako se počutimo. Danes se bomo osredotičili na tista živila, ki so znana tudi po tem, da nas dodobra nasitijo. Taka živila vas držijo site več časa, posledično boste počasneje posegli po naslednjem obroku, predvsem pa po bolj kaloričnem obroku. V času, ko smo zaradi razsajanja virusa večinoma časa doma, je to lahko še kako pomembno v smislu vzdrževanja telesne teže.
Živila, ki so bolj nasitna od drugih imajo naslednje značilnosti:
- visoka vsebnost beljakovin
Beljakovine namreč vplivajo na hormone sitosti.
- visoka vsebnost vlaknin
Vlaknine upočasnijo praznjenje želodca, povišajo pa čas prebave.
- visok volumen
Živila, ki vsebujejo veliko vode ali zraka, posledica je sitost.
- nižja kalorična gostota
Kar pomeni, da ima določeno živilo nizke kalorije glede na težo. Taka živila so ponavadi polna vode in vlaknin, nimajo pa veliko maščob.
Spisek živil z daljšo dobo sitosti:
- Kuhan krompir
- Sladek krompir
- Jajca
- Ribe
- Avokado
- Kosmiči (ovseni ali pirini)
- Meso
- Zelenjava in zelenjavne juhe ter mineštre
- Skuta
- Grški jogurt
- Razni oreščki
- Sadje in zelenjava
Še eno živilo na katero marsikdo ne pomisli pa so kokice. V primeru, da ste si zaželeli rahlo slan prigrizek, so kokice lahko prava izbira. Živil je torej veliko, izbira pa je vaša.
Ostanite dobro in ostanite zdravi, predvsem pa upoštevajte ukrepe.
