by Ni dvoma o tem, da je “split squat” odlična vaja, zato jo zelo radi programiramo za naše stranke, prav tako pa jo kar redno izvajamo tudi pri svojih treningih. V kombinaciji s pravilno izvedbo je “split squat” vaja, ki pomaga pri fleksibilnosti in moči zadnjih lož, zadnjice ter kvadricepsov. Nepravilna izvedba pa lahko hitro pripelje do poškodbe, zato je potrebno biti zelo pazljivi. Dejstvo je, da gre za odlično vajo, ki pa v principu ni lahka, zato je prav, da jo izvajate v prisotnosti osebnega trenerja.
Pravilna izvedba izgleda tako, da pri samem počepu dovolite kolenu “iti” čez prste na nogi, težo razporedite oz. usmerite v sprednji del stopala (ne v peto), hkrati pa je prav, da imate drugo nogo čimbolj ravno. Ko ste v poziciji počepa, pa morate imeti zadnjo ložo blizu meče oz. lista. Skozi celotno izvedbo vaje bodite pozorni na to, da ste “trdni”.
Opozarjamo vas, da vaja ni najbolj primerna za popolne začetnike, zato za pravilno izvedbo raje vprašajte osebnega trenerja. Gre za vajo, ki predvsem ni primerna za ljudi s slabo fleksibilnostjo. Zakaj? Ker je narava “split squata” taka, da je za dobro izvedbo potrebno imeti močne zadnje lože in zadnjico, večino ljudi pa ima kvadriceps močnejši od omenjenih mišic in to je za izvedbo “split squata” zelo slabo. V povprečju je potrebno kar nekaj tednov, da nekdo osvoji izvedbo vaje. V primeru, da vaje ne boste izvajali pravilno, lahko kot rečeno hitro pride do poškodbe, poleg tega pa boste z nepravilnim izvajanjem vaje dosegli le to, da boste jačali mišične skupine, ki so že tako ali drugače dovolj močne, po drugi strani pa bodo druge mišice nazadovale – razmerje moči in razvitosti določenih mišic bo nepravilno.
Če spadate v skupino ljudi, ki se v položaju počepa s sprednjo nogo rahlo dvigne na prste (poleg tega, da se s celotnim telesom nagnete naprej), potem zagotovo čutite predvsem kvadriceps, kar pomeni, da imate zaradi slabe razvitosti nekaterih mišic omejeno fleksibilnost in omejen kot izvedbe te vaje. Nepravilna izvedba pripelje tudi do slabe navade živčnega sistema, delati pa bi morali ravno obratno – živčni sistem navajati na pravilno izvedbo. Posledica pravilne izvedbe je jačanje mišic za katere je ta vaja namenjena, poleg tega pa boste na dolgi rok izboljšali tudi formo nasploh.
Svetujemo vam, da trening začnete z vajami za zadnjico (gluteus) in zadnjo ložo. “Split squat” izvajajte šele za tem in brez uteži, torej z lastno težo in sicer vse dokler ne boste dovolj močni, da lahko omenjeno vajo izvajate z bremeni. Zavedajte se, da je “split squat” odlična vaja za kvadriceps, zadnjico in zadnjo ložo in tudi za moč nasploh, ampak to še ne pomeni, da jo lahko brezglavo izvajate.
V kolikor so vam dnevne vsebine všeč, vas vabimo, da še naprej spremljate naše Facebook objave, obenem pa obiščite tudi našo spletno stran www.invictusfitnes.si
