15 decembra, 2019

“POPOLNA PORCIJA”

Se vam je že zgodilo, da ste skuhali premalo ali preveč? Odločili ste se za rižoto zase in boljšo polovico, v posodi pa je na koncu bilo hrane za 4 osebe. Če se kljub letom kuhanja sprašujete kakšna je pravzaprav “popolna” porcija, vam danes odgovarjamo na tole večno vprašanje.
Popolna porcija se za moškega in žensko razlikuje, najboljše pa je to, da vam za merjenje popolne količine zadostuje le roka oz. dlan.

Za žensko:
– Beljakovine (ena dlan – npr. mesa)
– Zelenjava (ena dlan – npr. brokolija)
– Ogljikovi hidrati (ena dlan – npr. pašte)
– Maščobe (en palec – npr. olivnega olja)

Za moškega:
– Beljakovine (dve dlani – npr. ribe)
– Zelenjava (dve dlani – npr. paprike)
– Ogljikovi hidrati (dve dlani – npr. riža)
– Maščobe (dva palca – npr. oreščkov)

Porcije se seveda lahko prilagajajo glede na to kako pogosto jeste, koliko tehtate, koliko ste tisti trenutek lačni in predvsem koliko ste čez dan aktivni.

Za dodatne informacije pa nam pišite na info@invictusfitnes.si